小さなストレスの積み重ねで辛いときは分解してみて!対処法と予防策

こんにちは、とむです。

先日、小さなストレスの積み重ねで、瞬間的に死にました。

アンパンマンがアイスバケツチャレンジしてしまったくらい、力が出なくなりました。

今回身をもって感じたのですが

「本当に些細なこと」なんだけど、小さなストレスが積み重なると、バカにできないくらい大きくなります。

積み重なって大きくなったころには、自分に何らかの異変が起きています。

• 気分の落ち込み、憂うつな気分
• 趣味などが楽しめない
• 体重の減少または増加、食欲の減少または増加
• 寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝早く目が覚めてしまう、どれだけ寝ても眠気がとれない
• 気持ちが焦るイライラしやすい
• 疲れやすい
• 価値のない人間だと思う、周りに対して申し訳なく思う
• 思考力や集中力が低下する、決断が難しい
• いっそのこと消えてなくなりたいと思う

参考：こころの耳

僕は全く集中できなくなった…!

小さなストレスって、なかなか気づくことができないんですよね。

自分のストレスに気づくことができる時には

になってしまっているからです。

理想をいえば

ですよね。

そうすれば、定期的に大きくなるストレスに振り回されることもなくなりますから。

ここでは

をまとめていきます。

とむ

小さなストレスの撲滅じゃ!

1　小さなストレスが積み重なる前に気づくことは難しい

僕たち人間は、ほんと～うに些細なことにもストレスを感じています。

これは、ワシントン大学精神科のトーマス・ホームズ博士と内科医のリチャ―ド・レイエ氏の研究で、人が

を点数化したランキングです。

(The social readjustment rating scale, Thomas H.Holmes, Richard H.Rahe)

これ見てどう思います？

え!? 人ってそんな些細なことにもストレス感じるの？

って思いませんか。

ここで取り上げている『小さなストレス』とは、25点以下のものでしょうか。（結婚のストレス50点を基準にした模様）

もらとり
番長

なんと休みの日にもストレスを感じてしまっているんだな…!

もちろん、過ごし方にもよるのでしょうが、意識的にストレスを解放しているつもりがなければ、毎日が小さなストレスであふれていると思います。

なんてことから

のように日常に溶け込みすぎてて、まったく気づけないことまでありますよね。

とむ

ちなみに世の中のサービスは、小さなストレスを感じないように設計されてるよ

もらとり子

有名Youtuberが、0.1秒のわずかな「間」もカットするのがいい例ね

事あるごとに、ストレスの点数が足されていくと考えたときに

というのが僕の体感です（個人差あり）

ある一定のライン（点数）を超えた時に、ストレスを自覚できると考えると、

小さなストレスが一定のラインまで積み重なる前に気づくことは難しいですよね。

とむ

ちなみに今回僕は、再び車上生活を始めた(⇒車上生活を2カ月してみた！…)ことで、自覚できた!

もらとり
番長

「住居の変更」…20点だな! 何か大きな要因が、きっかけになることが多そうだな!

今この記事を読んでいるあなたは、小さなストレスに気づけたことに、どんなトリガーがありましたか?

2　小さなストレスが積み重なって辛いときは、分解してみて

今は大きくなりすぎたストレスに圧倒されているかもしれませんが、

細かく見れば小さなストレスの集まりです。

1つ1つは小さなものなのだから、分解して対処すれば、すぐに立ち直れます。

というわけで、分解するために1つ1つ書き出してみましょう!

書き出すことは

の3つと

です。

漠然としているから、モヤモヤ・イライラしてしまうのであって、言葉に整理されれば、すっきりしますよ!

以下に例を紹介します。

ちなみに人のストレスは、「思考のゆがみ」に起因しています。

例えば小さなストレス 3の、「無視された出来事」⇒「自分はチームにいなくても同じと考える」には連続性はありませんよね。

1つの出来事を、「思考のゆがみ」によって、悲観的に解釈してしまうことが、小さなストレスの原因です。

書き出した後に、まだ気持ちがすっきりしない方は、こちらを読んでみてください。

3　小さなストレスを積み重ねないためには習慣を持つしかない

この小さなストレスを積み重ねないようにするためには

習慣を持つことです。

小さなストレスって対処が本当に難しいです。

つまり、小さなストレスが潜在化している状態（気づいていない状態）ではやる必要性を全く感じないので、顕在化（気づく状態）して、苦痛を感じる状態になるまで対処できないのです。

だから、いまするべきことは

です。

つまり、「内側のストレスを無意識に対処するライフスタイルを持っちゃえ！」ということです。

ここでは、そんな習慣をを2つ紹介します。

3.1　「日常」を運動化する

1つ目が、日常を運動化することです。

「日常」に運動を取り入れるではありませんよ?

日常そのものを運動にしてしまうのです。

といった有酸素運動は、ストレスを解消するための効果が科学的に認められています。

….なのですが、

というのが本音ではないでしょうか。

なので

のように、「これまでの日常」を運動化することから始めてください。

とむ

僕は仕事に行くときや、車に乗るまでのわずかな距離でも、必ず走っていますし、重たい荷物を運ぶときは筋トレだと思っています

もらとり
番長

時間も節約できるし、一石二鳥だな

また、科学的にストレス解消が認められている瞑想も、「呼吸法」を日常に取り入れることで、苦労なくできます。

挑戦してみてください!

3.2　感情日記を書く（万人におすすめ）

もう1つが、感情日記を書くこと。

感情日記は

ことができます。

僕は、内省型の人間なので、感情日記をかれこれ4年ほど続けていますが、

これ、ホントおすすめですよ!

自分のことを書き出すことは、自分の想いを受け止めることにもつながるので

からです。

何より、継続できる秘密は、効果を感じられることです。

続けるコツなどもこちらの記事にまとめてあります。

4　小さなストレスが積み重なって辛くなっても大丈夫

安心してください。

すべてのストレスを、回避することなんて出来っこないです(笑)

「歯を磨く」レベルのことから、小さなストレスになるのですから。

だから、ストレスがあることは認めてしまいましょう。

ストレスを感じている自分がいても

と開き直れば、少しは気が楽になりますよね。

ストレスフリーに生きることは理想ですが、動物として生きる以上、完全に断ち切ることは不可能です。

そうすれば、ストレスがあるこの世界でも、ストレスを少しでも減らせると思います。

ここでは、運動や感情日記をおすすめしましたが、あなた自身にぴったり合う『自己メンテナンス』を習慣にしてみてくださいね。

5　まとめ

この記事でお伝えしたかったことは、次の4つです。

小さなストレスの存在を受けれて、少しでもスッキリとした日々を送れるといいですね!

ではっ！

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